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segunda-feira, 10 de janeiro de 2022

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domingo, 2 de janeiro de 2022

Livro de dieta de 3 semanas

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2125092595-livro-de-dieta-_JM

Estas 8 dicas práticas cobrem as bases de uma alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. A chave para uma dieta saudável é comer a quantidade certa de calorias para a sua saúde, de modo a equilibrar a energia que consome com a energia que utiliza. Se comer ou beber mais do que o seu corpo precisa, engordará porque a energia que não utiliza é armazenada como gordura. Se comer e beber muito pouco, perderá peso. Também deve comer uma vasta gama de alimentos para se certificar de que está a ter uma dieta equilibrada e o seu corpo está a receber todos os nutrientes de que necessita. Recomenda-se que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 KJ). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 KJ). A maior parte dos adultos no Reino Unido consome mais calorias do que precisa e deve comer menos calorias. 1. Basear as suas refeições em hidratos de carbono com maior teor de fibra Os carboidratos de amido devem constituir um pouco mais de um terço dos alimentos que se comem. Incluem batatas, pão, arroz, massas e cereais. Escolha variedades de fibra superior ou integral, tais como massa de trigo integral, arroz integral ou batatas com a pele. Contêm mais fibra do que hidratos de carbono brancos ou refinados e podem ajudá-lo a sentir-se cheio durante mais tempo. Tente incluir pelo menos 1 alimento rico em amido com cada refeição principal. Algumas pessoas pensam que os alimentos ricos em amido estão a engordar, mas grama por grama o hidrato de carbono que contêm fornece menos de metade das calorias de gordura. Mantenha-se atento às gorduras que adiciona quando está a cozinhar ou a servir este tipo de alimentos porque é isso que aumenta o conteúdo calórico - por exemplo, óleo sobre batatas fritas, manteiga sobre pão e molhos cremosos sobre massa. 2. Coma muita fruta e vegetais Recomenda-se que coma pelo menos 5 porções de uma variedade de fruta e vegetais todos os dias. Podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou sumarizados. Conseguir os seus 5 A Day é mais fácil do que parece. Porque não cortar uma banana por cima do seu cereal de pequeno-almoço, ou trocar o seu lanche habitual a meio da manhã por um pedaço de fruta fresca? Uma porção de fruta e legumes frescos, enlatados ou congelados é de 80g. Uma porção de fruta seca (que deve ser guardada para as refeições) é de 30g. Um copo de 150ml de sumo de fruta, sumo de vegetais ou batido também conta como 1 porção, mas limite a quantidade que tem a não mais de 1 copo por dia, uma vez que estas bebidas são açucaradas e podem danificar os seus dentes. 3. Coma mais peixe, incluindo uma porção de peixe oleoso O peixe é uma boa fonte de proteínas e contém muitas vitaminas e minerais. Visar comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, incluindo pelo menos 1 porção de peixe oleoso. Os peixes gordos são ricos em gorduras omega-3, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Os peixes oleosos incluem: salmão truta arenque sardinhas Os peixes não oleosos incluem: Abadejo – cerca de 30g de proteína em 100g Atum – cerca de 28g de proteína em 100g Bacalhau e Cação – cerca de 27g de proteína em 100g Corvina – cerca de 25g de proteína em 100g Pode escolher entre fresco, congelado e enlatado, mas lembre-se que o peixe enlatado e fumado pode ser rico em sal. A maioria das pessoas deveria estar a comer mais peixe, mas existem limites recomendados para alguns tipos de peixe. Saiba mais sobre peixe e marisco 4. Cortar sobre gordura saturada e açúcar Gordura saturada Precisa de alguma gordura na sua dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e tipo de gordura que está a comer. Existem 2 tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o seu risco de desenvolver doenças cardíacas. Em média, os homens não devem ingerir mais de 30g de gordura saturada por dia. Em média, as mulheres não devem ter mais do que 20g de gordura saturada por dia. As crianças com menos de 11 anos devem ter menos gordura saturada que os adultos, mas uma dieta pobre em gordura não é adequada para crianças com menos de 5 anos. A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como por exemplo: cortes de gordura de carne salsichas manteiga queijo duro creme bolos bolachas banha arinca solha coley bacalhau atum skate pescada Pode escolher entre fresco, congelado e enlatado, mas lembre-se que o peixe enlatado e fumado pode ser rico em sal. A maioria das pessoas deveria estar a comer mais peixe, mas existem limites recomendados para alguns tipos de peixe. Saiba mais sobre peixe e marisco 4. Cortar sobre gordura saturada e açúcar Gordura saturada Precisa de alguma gordura na sua dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e tipo de gordura que está a comer. Existem 2 tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o seu risco de desenvolver doenças cardíacas. Em média, os homens não devem ingerir mais de 30g de gordura saturada por dia. Em média, as mulheres não devem ter mais do que 20g de gordura saturada por dia. As crianças com menos de 11 anos devem ter menos gordura saturada que os adultos, mas uma dieta pobre em gordura não é adequada para crianças com menos de 5 anos. A gorduras saturadas são encontradas em muitos alimentos, como por exemplo: cortes de gordura de carne salsichas manteiga queijo duro creme bolos bolachas banha tartes Tente reduzir a sua ingestão de gorduras saturadas e escolher alimentos que contenham gorduras insaturadas, tais como óleos vegetais e pastas de barrar, peixe oleoso e abacates. Para uma escolha mais saudável, utilize uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de azeitona, ou gordura reduzida para barrar em vez de manteiga, banha ou ghee. Quando estiver a comer carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível. Todos os tipos de gordura são ricos em energia, pelo que só devem ser consumidos em pequenas quantidades. Açúcar O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o seu risco de obesidade e cáries dentárias. Os alimentos e bebidas sugeridos são frequentemente ricos em energia (medida em kilojoules ou calorias), e se consumidos com demasiada frequência podem contribuir para o aumento de peso. Podem também causar cáries dentárias, especialmente se ingeridas entre as refeições. Os açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente no mel, xaropes e sumos e suco de fruta não adoçados. Este é o tipo de açúcar que deve ser cortado, em vez do açúcar encontrado na fruta e no leite. Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente elevadas de açúcares livres. Os açúcares livres são encontrados em muitos alimentos, como por exemplo: bebidas gaseificadas açucaradas pausas açucaradas AQUI

segunda-feira, 29 de novembro de 2021

Blusa Regata Feminina Básica Alças Finas

COMPRE AQUI R$35,99

Blusa Regata Feminina Básica Alças Finas Marisa

Blusa regata feminina confeccionada em tecido poliamida e elastano. Possui decote redondo, alças finas, acabamento em costura no tom.

Informações Adicionais:

Tamanho: P ao GG

Cores: azul, branco, preto

Modelo: Blusa Regata Feminina Básica Alças Finas Marisa

Material: poliamida, elastano

Detalhes adicionais: básica, alças finas, decote redondo

Marca: Marisa

Categoria: Moda Feminina - Roupas - Blusas Básicas - Regatas

Dica:

É muito provável que você tenha ao menos uma blusa regata em seu armário. A peça é útil e fácil de combinar. Vai bem com calça jeans, com uma saia mais encorpada, com shorts, com blazer e com qualquer outro tipo de combinação que desejar. Na maioria das vezes, a regata surge como um complemento do look e não o elemento principal dele e pode marcar presença em vários ambientes, o segredo está nas outras peças que irão compor o look, sejam mais informais, despojadas ou sociais.

Medidas da Modelo

Altura: 1,75

Busto: 84cm

Cintura: 64cm

Quadril: 96cm

Modelo veste tamanho: P

Blusa Regata Feminina Básica Alças Finas

COMPRE AQUI R$35,99

Blusa Regata Feminina Básica Alças Finas Marisa

Blusa regata feminina confeccionada em tecido poliamida e elastano. Possui decote redondo, alças finas, acabamento em costura no tom.

Informações Adicionais:

Tamanho: P ao GG

Cores: azul, branco, preto

Modelo: Blusa Regata Feminina Básica Alças Finas Marisa

Material: poliamida, elastano

Detalhes adicionais: básica, alças finas, decote redondo

Marca: Marisa

Categoria: Moda Feminina - Roupas - Blusas Básicas - Regatas

Dica:

Medidas da Modelo

Altura: 1,75

Busto: 84cm

Cintura: 64cm

Quadril: 96cm

Modelo veste tamanho: P

Short Feminino Jeans Destroyed

COMPRE AQUI R$69,95

Sobre o produto

Short Feminino Jeans Destroyed Marisa

Short feminino confeccionado em tecido jeans marmorizado com destroyed. Possui cintura média, bolsos frontais, bolsinho porta moedas e bolsos atrás, fechamento por botão e zíper no entremeio, cós com passantes, barra desfiada e acabamento em costura no tom contrastante.

O que é destroyed?

Como o próprio nome sugere, destroyed significa destruído, ou seja, um jeans com aquela cara de castigado, com alguns ou até muitos rasgos. É a junção dos puídos (linhas soltas) com os rasgos.

Informações Adicionais:

Tamanho: 36 ao 46

Cor: jeans azul

Modelo: Short Feminino Jeans Destroyed Marisa

Material: jeans

Detalhes adicionais: cintura média, barra desfiada, marmorizado, destroyed

Marca: Marisa

Modelo veste o tamanho: 38

Categoria: Moda Feminina - Roupa Feminina - Short Feminino - Shorts Jeans

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Dica:

Shorts jeans é uma das peças mais essenciais no guarda roupa, devido a sua praticidade e facilidade. Sendo útil desde ir até o mercado ou até mesmo numa noite com os amigos. Tudo depende de como se estiliza a peça! Existem infinitas possibilidades de combinações com ele. Camisa social, blusa estampada, blusa com brilho ou paetê, regatas, salto alto, coturno, tênis... Se joga no shorts jeans!

Medidas da Modelo

Altura: 1,75

Busto: 84cm

Cintura: 64cm

Quadril: 96cm

Manequim: 38